关于刚开动战斗健身的入门者来说，哑铃是一个相配实用且便捷的考试器用。它不仅价钱实惠，还能灵验磨真金不怕火全身多个肌群。以下是一些合适入门者的基础哑铃当作合肥市包河区安尊足疗店，匡助你打好健身基础。

**1. 哑铃卧推**

这是磨真金不怕火胸部肌肉的经典当作。平躺于长凳上，双手持哑铃，掌心上前，将哑铃推起至手臂伸直，然后纯粹下放至胸部两侧。正式保持背部贴紧凳面，当作要沉稳。

**2. 哑铃荡舟**

站马上双脚与肩同宽，克拉玛依市秋危干果股份公司膝盖微屈， 湖南今兴华教育咨询有限公司上半身前倾约45度， 义乌市庄巴网络科技有限公司双手抓哑铃，手肘迫临身体，合肥市包河区安尊足疗店朝上拉起哑铃至腰部，感受背部肌肉的缩短。这个当作有助于增强背部和肩部力量。

**3. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，双手持哑铃置于胸前或头顶，徐徐下蹲至大腿与大地平行，再站起。正式保持背部挺直，膝盖不要逾越脚尖，幸免受伤。

**4. 哑铃肩推**

坐在长凳上，双手持哑铃举至肩膀高度，然后朝上推起至手臂伸直，再纯粹下放。这个当作不错灵验磨真金不怕火肩部和手臂肌肉。

以上四个当作是哑铃考试的基础合肥市包河区安尊足疗店，合适入门者每天进行10-15分钟的考试。淡漠每周考试3-4次，逐渐加多剧量和次数，以达到更好的磨真金不怕火着力。